3 fbw

Też jestem tydzień na IF 16/8.Trenuję FBW 3 razy w tygodniu na czczo.Podczas treningu czuję się super bo nie zalega mi pokarm w żołądku.Poprzednio przy diecie całodniowej składającej się z 5 posiłków nie wyobrażałem sobie funkcjonowania bez śniadania i treningu bez posiłku.Można-można. Ja biorę kreatynę na godzinę przed treningiem razem z BCAA.

nie za mało nie zawsze znaczy lepiej... fbw najczęściej są na 3 dni

Nie będę zakład nowego tematu tak więc proszę dopisać do nazwy tematu(ja nie mogę edytować),, i wybór oraz ocena treningu'' Otóż ćwicze juz spory czas treningiem fbw 5x5 i trochę mnie juz znudzil. Chciałbym teraz skupić sie bardziej na wyglądzie niż na sile. Pytanie brzmi jaki trening polecacie typowo na hipertrofie i ogólnie budowę mięśni :P [...]

Daj trening FBW 3 razy w tegodnu co do cwiczen to wybierz sobie http://www.sfd.pl/-t564376.html

mi sie zdaje ze odwrotnie poniewaz przy FBW kazde mięsnie są robione na jednej sesji a sesjie moga byc 2,3,4 na tydzień i dzięki temu są bardziej wyraziste...tak mi sie wydaje ale moze sie myle Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-24 18:57:28

hellsing - mylisz się :) zauważ że FBW opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach złożonych :) a ćwiczenia na bicka czy tricka to dodatki :) natomiast w takim splicie wykonujemy ok 3 cwiczen na bicepsa i jednorazowo atakujemy go pod róznymi kątami itp :)

Wróciłeś z wyjazdu? To już masz czas żeby znaleźć trening napewno Proponuje Ci FBW jakiś ułożyć pod twój sprzęt

Teeoretycznie wszystko się da jednak mając trening sztuk walki 3 razy w tyg to jedynym rozwiązaniem będzie FBW (masz w postach podwieszonych) dwa razy w tyg przy czym trzeba zaznaczyć że dwa razy w tyg trening siłowy cięzko będzie zbudować mase mięśniową. tutaj standard dobra dieta i regeneracja pozdro

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )

Teraz gdy chce zlapac mase nie chodze juz na treningi SW 5x w tygodniu jak kiedys to robilem, zmniejszylem ich ilosc do 3 dni i 2 dni w tygodnio silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow [...]

I tak wrzucil bym FBW, badz split gdzye partie cwiczymy 2 razy na tydzien w celu ochrony miesa No i najwazniejsza to dieta i trening aerobowy zdr.

Przynajmniej jeden dzień przerwy - przy FBW 2x/tydz. najlepiej 2-3 dni przerwy

[...] dużo serii . Nie kieruj się tym co mówią znajomi albo tym co pisze w atlasie ćwiczeń, tam są porady dla głównie dla zawodowców . Jak ktoś zaczyna to barki pójdą od 3serii w fbw a jak już dzielisz partie to rób na barki od7 do max 9 serii . I wyciskanie na początku ! Np.: Wyciskanie 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3serie To [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 3 sprawdzony FBW

Źle , ja proponuje ułożyć ci fbw i ćwiczyć 3 razy w tygodniu całe ciało na jednej sesji treningowej. Gainera możesz brać chociaż ja bym odpuścił , lepiej ułóż jakąś diete z dodatnim bilansem kalorycznym.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]

Za dużo tego by było. Jeśli masz dużo ciężaru to możesz zamiast Lafaya normalne FBW robić, jeśli nie to skup się na tylko na książkowym treningu (+ MMA) bez mieszania. Takie jest moje, na szybko pisane, zdanie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-04 00:39:47

[...] by było wejść na bilans co najmniej zerowy, żeby trochę nakręcić organizm. Trening niezbyt intensywny, bo możesz być przetrenowana i jak Night napisał kortyzol może blokować dodatkowo Twoje działanie. 3-4x w tygodniu fbw, nie za dlugi + bilans zerowy na początek złożony z wartościowych produktów (jak najmniej przetworzone zbilansowane posiłki)

a jak mam to polaczyc z treningiem fbw 3 etap? polecili mi zebym cwiczyl - podciąganie na drążku (nawet z pomocami) - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej/ - military press

soldierman dla ciebie proponuje trening typu Full body czyli FBW lub HST Czopek ogarnij sie. Wchodzisz komus do tematu i zadajesz swoje pytanie? Zaloz swoj temat. zdr.